trening barkow

[...] zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego przez co nabawiłam się shinsplints do teraz niewyleczone, niestety mądra po szkodzie..), obecnie [...]

[...] skos w górę, później hantle na płaskiej z supinacją reszta ok (wszystko po 4 serie). Do klatki polecam robić biceps (triceps przy wyciskaniu trochę się zmęczy więc jego trening nie będzie aż tak efektywny). Mi fajnie na biceps wchodzi unoszenie prostej sztangi, później hantle siedząc na lekkim skosie a na koniec wyciąg żeby go trochę [...]

[...] 10,10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10 piątek plecy martwy 12,10,8,8 drązek 4x max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,10,8 Nogi lekki trening przysiady, wykroki, uginanie nóg w leżeniu, wsnosy na palce! trening nóg nie ma być lekki, a wyczerpujący. dorzuć go do barków, a triceps do pleców prosze o [...]

staż 3 lata, dieta - dużo, okolo 2,5 g bialka na kg masy ciala, innych nie liczę. trening poprzedni na masę, w 3 dni treningowe 4 razy w tygodniu regreneracja byla w wakacje ale n\jeszcze nie czuje abym potrzebował (po wakacjach byl miesiąc wprowadzenie, miesiąc masa, miesiąc siła) tempo srenie, trning zajmuje okolo 90min przerwy miedzy [...]

25.05.2017 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 70kgx8 80kgx7 90kgx8 80kgx12 70kgx16 2.Wyciskanie hantli poziomo 20kgx10 35kgx10 35kgx9x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17,5kgx12 20kgx12x2 4.Wznosy hantli na bok siedząc na ławce 10kgx10 12,5kgx8 15kgx8 20kgx10 15kgx15 10kgx25 5.Wyciskanie z przodu na [...]

09.05.2017 Klatka + bok barków + triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kgx10 80kgx8 90kgx6 100kgx7 90kgx11 80kgx15 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 25kgx6x2 35kgx10 100kgx8x2 110kgx8 90kgkgx12 37.5kgx10x2 3.Rozpietki skos dodatni 15kgx12 17.5kgx12 20kgx12x2 22.5kgx12 4.Wznosy na bok siedząc 12.5kgx10 15kgx8 17.5kgx8 22.5kgx12 [...]

10.06 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego szeroko do klatki 2.Sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4.Szrugsy sztangą z przodu 5.Wznosy hantli leżąc na ławce skośnej 6.Face pull Łydka Pomimo krótkiego snu trening wypadł bardzo dobrze. Nienawidzę nocnych zmian..

[...] Trening lipa w wyciskaniu regres spowodowany chyba tym że po nocce spałem 2h. Kurier mnie obudził. Dziś przyszły do mnie 2 paczki fotki niżej. Dodatkowo wrzucę zdjęcie potreningowego ryż kurak kasza manna %) /SFD/2017/6/14/3b9a74cf9fba473fab95d939361b00b6.jpg /SFD/2017/6/14/4e724d0f1d8f4df29accce8cd4b637c9.jpg [...]

[...] do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy hantlami 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Odwrotny Butterflya Lydka Znów bardzo udany trening na fabryce formy. Przez moment przewinęło mi się nawet zdjęcie chłopaków z sfd. Dzisiaj na 19 do pracy i tak cały weekend, więc idę się jeszcze przespać chwilke

23.06 Klatka + przód i bok barków + triceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 2.Wyciskanie sztangi poziomo 3.butterflay 4.Wznosy hantli stojąc jednoracz 5.Wyciskanie na Hammerze 6.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem [...]

[...] ramion wyciąg gora linki 8b.Francuz zza głowy wyciąg górny 8c.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8d.Prostowanie ramion nadchwytem wyciąg gora Brzuch Wczoraj w pracy źle stanąłem na nogę i niestety odezwała się moja rwa kulszowa której nabawilem się w styczniu tego roku. Ale wziąłem offen, ibufen i trening poszedł bardzo dobrze.

[...] 4.Wznosy hantli na bok 5.Wyciskanie z klatki na shmicie 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Prostowanie ramion z uzyleniem wyciągu górnego linki Brzuch Dzisiaj trening nietypowo robiony na czczo z powodu, że dziś zaczynam nocki w pracy i musiałem trochę przeciągnąć posiłki :-)) Mimo wszystko bardzo fajnie wszystko poszło :-)) Teraz [...]

Siemanko wczoraj off od treningu wpadło tylko cardio z rana potem zrobiłem zakupy na remont sypialni i wnosząc to do góry do mieszkania wyszła druga intensywna sesja cardio %-) Dzisiaj Plecy + tył barków 1.Sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 2.Podciaganie na drazku podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej [...]

Wiek: 18 lat(zaczęte) Waga: ok 82kg Starz treningowy: ok 3,5 roku Planowana Dieta: Będzie skonsultowana z fachowcami z forum (masówka) Planowany trening: Na mase Poniedziałek:Klatka+Bicepsy Wtorek:Barki+Tricepsy Środa:Wolne Czwartek:Plecy+Bicepsy Piątek:Triceps Sobota:Wolne Niedziela:Wolne W treningu chodzi mi głównie o skupieniu się na ramionach. [...]

Wiek : w czerwcu 19 lat Waga : 87-90kg Staż : 3 lata z przerwami wakacyjnymi obecny cel : Moim celem jest glównie siła.Mam zamiar jeszcze ten rok sie masować i od nowego ostro sie wziąćś za wycinke obecna dieta : B:2g/kg W:5-6g/kg T 1-1,5g/kg Moje dieta składa sie głównie z ryb,drobiu,jajek,twarogu,makaronów i ryży. suplementacja : Przez [...]

Siemacie kulturystyka interesuje sie prawie 4 lata, dwa z nich tak na powazne z przemyslanymi posilkami oraz treningiem, ostatnio mialem przerwa w treningach stad spadki formy ;( (w sumie 45 dni na morzu... ) a teraz ankieta wiek : 20 lat - waga : 100kg - staz treningowy : niespełna 4 lata - najblizszy cel sportowy : przez najblizsze 2 [...]

Oto fotki aktulne 05.01.2007: i tył: Zmieniony przez - wawek w dniu 2007-01-05 12:17:01 ankieta: Wawek Wiek : 18 Waga : 88 kg Staz treningowy : 2 lata Cel: Masa Dieta: 2g/kg bialka,5gr/kg weglowodanow,1-1,5gr/kg tluszczy + możliwych pare dodatkowych posiłków ze wzgledu na cel. Trening: Poniedzialek: Klatka+biceps: Klatka: Wyciskanie skos [...]

Klata bokiem Plecy Klata luzno Nogi Wiek - w grudniu 18 lat Waga - 79-80kg Staz treningowy - od wrzesnia 2006 Najblizszy cel sportowy - uzyskanie w miarę czystej masy miesniowej, poprawa barków i szerokosci pleców Planowana dieta zgodna z celem - Zapotrzebowanie - 3400kcal białko - 200 g ( ~ 2,2 g / kg ) węglowodany - 400 g ( ~ 5 g / kg ) [...]

[...] 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z supinacja 2x8x10.5kg i upadek miesniowy brzuch niezrobiony bo i tak za długo trwał trening...łydki przerzuce do treningu klatki i barków i bedzie ok. przy wznosach ćwiczylem na zlej lawce(na zwyklej ukosnej, kolega mi przytrzymywal nogi) i wrzynalo mi sie [...]

[...] do śniadania jem np. marchew, a nie miałbym jej któregoś dnia, w związku z czym bym jej nie zjadł, a niedosyt i wyrzuty sumienia by pozostały. Jestem świadom tłuszczu przed treningiem i węgli na noc, napisałem, że będę wszystkim manewrować, planuję dodać gainera bezpośrednio po treningu, ponieważ od momentu zakończenia treningu do powrotu do [...]